약사가 알려주는 40대 면역력 강화 방법 TOP 5

약사가 알려주는 40대 면역력 강화 방법 TOP 5

요즘 유독 피곤하고, 감기 한 번 걸리면 오래 가시나요?
40대는 체력 저하와 함께 면역력이 눈에 띄게 떨어지는 시기입니다.
지금부터 소개할 약사가 추천하는 면역력 강화 방법 5가지로, 간단하게 건강을 지키세요!
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1. 면역력의 기본, 충분한 수면과 스트레스 관리

면역 세포는 수면 중 회복되고 활성화됩니다.
하루 6~8시간 숙면과 수면 리듬 유지는 약보다 더 강력한 면역 강화 방법입니다.
또한 스트레스는 면역을 공격하는 호르몬인 코르티솔을 분비시켜 질병에 더 취약해지게 합니다.

• ✔️ 수면이 부족하면 아무리 좋은 영양제를 먹어도 효과 ↓
• ✔️ 명상, 가벼운 운동, 취미생활로 스트레스 완화하기

질병관리청 건강정보

2. 비타민C·아연·셀레늄 섭취 – 기본 면역 영양소

비타민C는 백혈구 활동을 도와 면역 기능을 강화합니다.
아연은 감기 바이러스에 대한 저항력을 높이며,
셀레늄은 항산화 작용으로 세포 손상을 줄여줍니다.

• ✔️ 멀티비타민이나 단일제제로 매일 보충 가능
• ✔️ 약국 추천 제품: 센트룸, 얼라이브, 쏘팔메토 비타민 복합제

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3. 유산균 섭취 – 장이 튼튼해야 면역도 강해진다

장 건강은 곧 면역력!
전체 면역세포의 70% 이상이 장 내에 존재하기 때문에, 유산균 섭취는 곧 면역 시스템 관리입니다.

• ✔️ 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 (신바이오틱스) 제품 추천
• ✔️ 냉장 보관 제품 or 캡슐형 고함량 제품 선택

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4. 고강도 운동보다, 꾸준한 유산소 운동

운동은 면역력에 큰 영향을 줍니다.
하지만 40대 이후엔 무리한 운동보다 규칙적인 유산소 운동이 면역력 유지에 더 효과적입니다.

• 주 3~5회, 30분 이상 빠르게 걷기
• 실내 자전거, 요가, 등산 등도 추천
• 면역력을 떨어뜨리는 과도한 운동은 지양

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5. 홍삼, 베타글루칸, 프로폴리스 – 약사가 추천하는 면역 보충제

홍삼은 대표적인 면역 강화 한방 소재로 피로 개선과 NK세포 활성에 효과적이며,
베타글루칸은 면역 세포의 활동성을 높여 감염 예방에 좋습니다.
프로폴리스는 항균·항바이러스 작용으로 목과 호흡기를 보호합니다.

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요약 – 40대, 건강과 면역력이 갈리는 시기

면역력은 어느 날 갑자기 좋아지지 않습니다.
수면, 영양, 장 건강, 운동, 면역 보조제까지 일상에서 조금만 신경 쓰면, 질병에 강한 몸을 만들 수 있어요!
지금부터 하나씩 실천해보세요 😊

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